馬拉松最省力跑法技巧

如今馬拉松熱潮席捲全球，想要取得更佳的成績，就必須熟知並掌握跑馬拉松的技巧。
那麼跑馬拉松的技巧與要領有哪些呢？跑馬拉松最省力的跑法是怎樣的呢？


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跑馬拉松最省力的跑法 跑馬拉松的技巧及要領

說起馬拉松，很多人就與長跑運動聯想到一塊；其實不然，雖說在兩項運動的技術上有一定的相似，但由於馬拉松運動的場地與長度不受限制，更加證明了其獨有的特色。
運動者在跑動時，基本動作與平地慢跑基本類似；作用在地面上的後蹬力量要小，大腿做向上擺動的幅度也小。視覺上，蹬地後小腿向上擺的動作要比長跑小些。運動者在前跑時，跨出的步子不應過大，儘量使落腳點靠近身體重心的投影點處。腳在落地時，可選擇全腳掌著地，也可先用腳的外側著地，然後再過渡到全腳掌。著地時應柔和而富有彈性。


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雙臂協同兩腿擺動，擺動的幅度不應過大。在加速跑、終點衝刺與上坡跑的時候，雙腿以及雙臂要積極地進行擺動，提升跑步速度。兩腿的跨度以及擺動頻率與運動員的身體體重以及訓練水平有關，跑動時要根據自身實際情況對路線進行合理規劃。根據途中地形的不同合理分配跑步步調，以保證均勻穩妥的速度完成比賽；當然跑步時的呼吸節奏也要維持好，以適宜的深度進行呼氣即可。

當在斜坡上向上跑的時候，上體最好能前向傾斜，縮短兩腳之間的跨度，加快換步的頻率，雙臂配合雙腿做積極擺動，用前腳掌落地。順著較陡斜坡往下跑時，可加大雙腳之間的跨度，利用全腳掌或腳跟著地。在跑動的過程中，應將身體稍向後稍仰。在向下牽引力的作用下，要控制跑動速度。

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在馬拉松過程中，要保持動作的協調，同時儘量減少體力的消耗，做到均勻的跑步節奏。在地形起伏的道路上要注意改變跑的動作。由於馬拉松是長距離跑，所以在跑動的過程中注意技術的運用以及體力的分配；日常訓練時要注重體會技術動作，並進行反覆練習。
 

參考文章：每日頭條