進行適當的馬拉松運動是非常有好處的，特別是對身體健康有幫助。
那麼經常跑馬拉松會有哪些好處呢？怎樣訓練馬拉松會更好呢？
對人體有那些好處呢 ? 下面跟小編一起來關注下，希望大家都能很好的跑馬拉松！

一、 心肺功能強化：
首先，長期堅持跑步的人，心臟跳動的平率和功效都大大提升，心跳、血壓和血管壁的彈性也大大的提升。並且在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大提升。

二、 新陳代謝增快：
其次，透過跑步，肌肉肝醣的原儲存量從350克上升到600克，同時獻禮體的數量也會上升，能夠給予身體更好的功能提升。跑步還可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒跟細菌。

三、 對健康有益：
從科學研究來看，經常進行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠將身體裡面的不良物質清除。同時長跑還能夠增強人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運動強度。長期的進行運動能夠消除人體堆積的多餘脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。

四、 可釋放壓力：
如今，人們在生活和工作里常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心裡的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰鬱和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。所以，進行馬拉松是現代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛鍊，還能夠將心理的壓力得到釋放。所以，馬拉松是保護和調節心理健康的一種方式。

五、增強意志力：
其次，馬拉松還能夠增強人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因為要想完成馬拉松，不但要培養身體的良好素質，還需要非常強大的心理意志力。所以，要想持續的進行長跑，就需要非常強的意志力。

參考網站：奇摩新聞
 

跑馬拉松技巧：

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

參考網站：美日頭條