跑前須知—原來跑步要這樣才對！
隨著現在運動健身的日漸盛行，周遭的好多旁有也加入了半馬、全馬的行列中，不過跑步可不像想像中的簡單，有許多小技巧跟注意事項要遵守，要是稍有不慎可能會引來反效果。你，跑對了嗎？
跑步前後要先做操熱身
跑前應當先由快走、慢走開始，如果馬上開始跑步的話，無論強度速度，或是身體的負荷會無法適應，固建議3-6周後再開始進行下一階段的跑步。
跑前暖身最主要有2個目的：
1.提高身體溫度，避免運動傷害
2.達到最佳的運動表現
暖身包含：慢跑，動態熱身，關節操，跑步前做完這些項目，就可以達到最佳的運動表現，避免運動傷害。
不是隨便的球鞋就可以當跑鞋
一雙舒適的跑鞋可以決定你是否跑得長遠，透氣度跟舒適度都會影響到跑步的心情跟成果，輕巧、避震、寬楦頭、包覆性優，都是跑鞋選擇的重點喔，
像是馬拉松鞋、慢跑鞋和路跑鞋都是適合的鞋款，盡量避免像籃球鞋、登山鞋較硬類型的鞋款。
初跑者禁止逞強
很多人會仗著自己體力不錯，卯起來跑過頭，或是為了達到n公里的目標勉強自己。將目標訂太高或超過自己能力太多很容易提高運動傷害發生的可能，速度跟距離不重要，
跑步的姿勢跟呼吸調節才是你應該要練的重點。比較沒有跑步經驗的人可以先用時間與頻率做目標，先養成運動習慣，讓身體適應之後再逐步延長時間跟強度。
跑步姿勢也有小技巧
很多人以為跑步應該要將身體往前微彎、腳尖(前腳掌)先落地，其實膝蓋可以微彎緩衝腳部落地的壓迫，頭部要自然直視前方，不要後仰或前傾，下巴不突出，頸部與背部保持直線才是正確的喔！
腳跟先落地，輕碰地面再往前帶到腳尖，才是正確的，如果習慣以腳尖落地跑步，施力點不平衡久了對膝蓋會不好，甚至導致小腿粗。
路跑中途的補給
跑步前就充分補充完畢，尤其像高碳水化合物、水分、運動飲料、電解質這類型的補充，盡量避免在跑步中途大量補充食物，否則會影響運動表現。